오메가3의 순도와 흡수율을 높인 오메가3 ‘알티지(rTG형) 3세대’ 제품이 비교적 비싼 가격에도 인기다. 하지만 ‘고용량’ 오메가3 보충제의 섭취가 뇌의 인지 기능 개선에 큰 변화를 주지 못한다는 연구가 있다. 세계 3대 의학저널로 꼽히는 란셋(The Lancet)의 학술지 이바이오메디신(eBioMedicine)은 최신 호에서 미국 서던캘리포니아대학교 논문을 다뤘다. 뇌 건강을 위해 오메가3 섭취량을 최대로 늘려 실험한 연구다. 연구진은 알츠하이머 위험인자를 1개 이상 가진 55~80세 성인 중 오메가3 섭취량이 낮은(하루 200㎎ 미만) 이들에게 고용량 도코사헥사엔산(DHA) 보충제를 하루 2000㎎씩 섭취하게 했다. 이는 일반 보충제보다 많은 양이다. 식품의약품안전처는 오메가3(EPA+DHA 기준) 하루 섭취량이 2000㎎을 넘지 않도록 권고한다 무료야마토게임 . 연구 결과, 6개월 후 그룹의 뇌 속 DHA 비율은 증가했다. 하지만 인지 기능이나 뇌 구조 지표의 개선은 나타나지 않았다. 위약군과도 차이가 없었다. 연구진은 “뇌 속 DHA 수치를 단순히 높이는 것만으로 알츠하이머 위험을 낮추기엔 불충분할 수 있다”며 “다른 위험 인자를 동시에 해결하는 방법이 효과적일 가능성이 높다”고 밝혔다. 그렇다고 현재 복용 중인 오메가3 보충제를 중단할 필요는 없다. 이번 연구는 다른 요인들을 배제하고 오직 보충제에만 의존하지 말라는 데 의미가 있다. 또 이 연구는 인지 기능에만 한정된 실험 결과다. 오메가3의 기능성은 기억력 개선과 함께 혈중 중성지질·혈행, 눈 건강 등이 있다. 오션파라다이스상어 치매 예방 등 뇌 건강을 중요하게 여긴다면 특정 보충제 하나보다 일상 속 건강한 습관이 중요하다. 영향을 미치는 요인이 다양하기 때문이다. 의학 전문가들이 공통으로 권하는 일상 규칙은 ▷균형 잡힌 식단 ▷신체 활동 ▷스트레스 관리 ▷7~8시간 수면 등이다. 식습관에서는 고른 영양 식단과 함께 ‘천연식품’을 통한 오메가3 섭취가 우선 권고된다. 체내 흡수율이 높은 동물성 오메가3(EPA+DHA)는 고등어, 연어, 꽁치 등의 기름진 생선과 멸치, 굴 등에 풍부하다. 미국 하버드 의대 건강매체 하버드헬스(2019)에 따르면 대부분의 건강한 성인은 일주일에 생선을 두 번 이상 먹는 것만으로 오메가3를 충분히 채울 수 있다. 규칙적인 신체활동도 필수 조건이다. 최근 국제학술지 신경학(Neurology) 저널이 다룬 연구에서는 평소 빠르게 걷는 사람들의 인지 기능 저하 위험이 천천히 걷는 이들보다 낮았다. dicine)은 최